כשמרגישות מוצפות רגשית, כשמחשבות אובססיביות לא מרפות, כשחוסר שקט מבעבע, כשאנחנו לא בתוך הגוף שלנו- תרגילי קרקוע משקיטים, משיבים אותנו למרכז שלנו , משרישים עמוק באדמה, מעגנים, יוצרים יציבות ונוכחות
משתפת בתרגילי קרקוע שאני מתרגלת עם מטופלות בקליניקה ושגם את יכולה לתרגל כשאת מוצפת
1. מעבר של מבט העיניים באיטיות ובתשומת לב על חפצים בחדר – ספירת 4 חפצים בכחול למשל, או מרקמים שונים, צורות שונות
2. "טאפינג"- תיפוף על כל הגוף- יכולה להתחיל מלאחוז בכף יד שמאל את זרוע ימין ולעלות לאורך כל הזרוע, להחליף צדדים, ולטפוח על החזה, בטן, רגליים, אחורי ירכיים ולעלות חזרה עד הפנים ואחורי גולגולת תוך כדי נשימה והוצאת קולות
3. בעמידה ברכיים מעט כפופות, תשומת לב הולכת למגע כפות הרגליים באדמה – התנדנדות קדימה אחורה באיטיות עם תשומת לב מודעת למרכז שלי, וכך גם הליכה איטית ממש ממש כף רגל מתרוממת באיטיות וכף רגל שניה יורדת ודורכת באיטיות על הריצפה דרך כל חלקי כף הרגל, תשומת לב לנשימה ולמבט קדימה
4. תרגיל פתיחת סרעפת;
בעמידה ידיים מתרוממות למעלה ואחורה, סרעפת נפתחת, נושמת ושוהה שם כמה שניתן.
מתכופפת קדימה עם הידיים עד שנוגעות ברצפה ומרימה רגל ימין למעלה מכופפת. שוהה ברעידות, נושמת.
מורידה רגל ימין, עולה עם הגוף חזרה ושוהה באמצע, נושמת ומחליפה צד.
5. הצלבות -בעמידה כף יד שמאל על כתף ימין וכף יד ימין על כתף שמאל, רגל ימין מוצלבת מעל לרגל שמאל ומתכופפת למטה עד לרצפה בשיווי משקל, כך יורדת ועולה 3 פעמים עם נשימה. פותחת זרועות ורגליים לכדי עמידה רגילה באמצע, נושמת ומחליפה כיוונים;
כף יד ימין על כתף שמאל…
6. נשימה- מוציאה יותר אוויר משמכניסה- שאיפה סופרת עד 5, נשיפה סופרת 7 למשל למשך כמה נשימות
7. בישיבה נוחה בעיניים עצומות- עוברת באיטיות ובתשומת לב על מרכזי הצ'אקרות בגוף- איך מרגיש לי כל חלק- עצם הזנב, הרחם, הסרעפת , הלב, הגרון, העין השלישית והכתר. רק נוכחת
ומשם חוזרת עם תשומת הלב שלי חזרה כלפי מטה- כתר, עין שלישית, גרון, לב, סרעפת, רחם, עצם הזנב, ומרגישה את האדמה מתחתייך- את האפשרות של האדמה לשאת איתך, שלך להישען לתוכה, את האפשרות להוציא לתוכה כל מה שאין בו צורך והיא עושה ממנו קומפוסט נפלא. לנוח על האדמה.
וממנה לטפס בחזרה-עצם הזנב, רחם, סרעפת, לב- שוהה בלב ופוקחת עיניים לאט ובעדינות.
קרקוע מיטיב ומווסת על כולנו